شبكة ومنتديات همسة حب
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تعليمات عامه للتدريب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ميس
Admin


انثى
عدد الرسائل : 436
العمر : 30
البلد : الاردن
الوظيفة : طالبة هندسة جينات
المزاج : سنوات الضياع
تاريخ التسجيل : 10/02/2008

مُساهمةموضوع: تعليمات عامه للتدريب   9/5/2008, 7:44 pm

يجب القيام بإحماء جيد وتمرينات إطالة قبل البدء بأي تمرين

1- يجب التركيز على التنفس بشكل جيد أثناء أي تمرين بحيث يتم الزفير اثناء الانقباض العضلي والشهيق أثناء الحركه
الرجوعيه.

2-يفضل التركيز الذهني على العضلات العامله في التمرين.

3-يجب القيام بجميع التمرينات بمدى حركي واسع ما عدا التمرينات التي تم التعليق عليها بعدم اتساع الحركه

4-يجب مراعاة بطء الحركه بحيث يتم تنفذي أية حركه بفتره تتراوح ما بين 3-6ثواني.

5- يمكن ممارسة هذه التمرينات بواقع ثلاث مرات اسبوعيا بواقع جولتين 15-20 تكرار لكل جوله ويفضل عمل تمرينات البطن والحوض الايام التي يتم عمل هذا التدريب فيها اضافة الى ممارسة انشطة التدريب فيها إضافة إلى ممارسة أنشطة لتدريب الجهاز الدوري التنفسي مثل المشي والهرولة او السباحه.

6- عند اتخاذ وضع التمرين على الكوة يجب مراعاة بطء الحركة وعدم محاولة النهوض او الجلوس عليها بشكل سريع لتفادي السقوط عليها.

تحذير يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي مقنن

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
MAJED
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 381
العمر : 27
البلد : بلاد الغربة
الوظيفة : سراق قلوب
المزاج : صافي الألحان
تاريخ التسجيل : 12/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: تعليمات عامه للتدريب   10/5/2008, 4:50 am

مشكورة ميس عالنصائح
تحياتي
دمت بود
ص:ُ

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://7obx.yoo7.com
ميار
مشرفة
مشرفة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 969
العمر : 31
البلد : فلسطين الجريحة
الوظيفة : محاسبة
المزاج : التأمل بهدوء
تاريخ التسجيل : 18/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تعليمات عامه للتدريب   10/5/2008, 10:42 am

مشكوووووووورة ميس على النصائح
وإن شاء الله نستفيد منها
تحياتي ليكي ميس

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الامير
أفضل عضو في همسة حب
أفضل عضو في همسة حب


ذكر
عدد الرسائل : 606
العمر : 41
البلد : فلسطين
الوظيفة : بلا
المزاج : هادئ
تاريخ التسجيل : 06/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: تعليمات عامه للتدريب   10/5/2008, 3:58 pm

الله يعيني اكيد تمارين متعبه
تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تعليمات عامه للتدريب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: °ˆ~*¤®§(*§ المنتديات الفنية§*)§®¤*~ˆ° :: القسم الرياضي-
انتقل الى: